Кроссфит – термины, расшифровки, аббревиатуры, сокращения

Кроссфит – термины, расшифровки, аббревиатуры, сокращения

Кроссфит – это целая система с множеством элементов, программ, вариативности упражнений, взятых из тяжелой атлетики, гимнастики, мира фитнеса и прочих активных видов спорта, пришедшая из-за границы (США). Соответственно такая система содержит в себе множество названий и сокращений преимущественно на англ. языке. И когда новичок в кроссфите приходит в зал, для него, на некоторое время, является проблемой держать в памяти такое большое количество сокращений и аббревиатур в голове. Поэтому мы подготовили эту заметку -шпаргалку в помощь начинающих кроссфитерам.

Вариации нагрузок и построения комплексов:

  • Warm-up — разминка;
  • AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени;
  • AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее;
  • EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут;
  • RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время);
  • Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха;
  • Ladder – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы;
  • Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.

Сокращения и аббревиатуры упражнений

  • A
    AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела.
  • B
    Back Squat — приседания со штангой на плечах.
    Bear Crawl — медвежья походка.
    Bench press — жим лежа.
    BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу.
    Burpee — бурпи, бёрпи.
    Butterfly pull-ups — подтягивания Баттерфляй.
  • С
    C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди.
    CLN (Clean) — взятие на грудь.
    C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок.
  • D
    Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот.
    Dip — отжимания на брусьях.
    DL (Dead Lift) — cтановая тяга.
    DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой. Статья CFj про двойные прыжки.
  • F
    FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди.
    False Grip — глубокий хват на кольцах.
    Floor Wipers — полотёр (упражнение на пресс).
  • G
    Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой.
  • H
    Hammer Slam — удары кувалдой.
    Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой).
    Hang Power Clean — взятие на грудь с виса.
    Hang Power Snatch — рывок с виса.
    Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах.
    Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание).
    Hook Grip — хват штанги в замок.
    HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен).
    HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней.
    HS (HandStand) — стойка на руках.
    HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
    HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках.
    Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.
  • J
    Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок).
  • K
    K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям.
    KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей.
    Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой.
  • L
    L-hold — L-фиксирование уголком.
    L-Pull-up — L-подтягивание уголком.
    Lunges — выпады.
  • M
    Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом.
    MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость).
    Military press — армейский жим.
    MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах.
  • O
    OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой.
  • P
    PSN (Power Snatch) — cиловой рывок.
    Plank — упражнение «планка». Читать статьи Планка: польза, ошибки, техника; Планка.
    Plyo Push-Up — плиометрические отжимания.
    Power Clean — силовое взятие на грудь.
    Push Jerk — швунг толчковый.
    Push Press — швунг жимовой.
    PU (Pull-ups) — подтягивания.
  • R
    Reverse Crunch — обратные скручивания.
    Reverse Row — тяга в наклоне.
    Ring Dips (RD) — отжимания на кольцах.
    Rope Climb — лазание по канату.
    Run — бег.
  • S
    SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч.
    Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.
    Slam Ball — бросок мяча в пол.
    SN (Snatch) — рывок.
    Snatch Balance — рывковый баланс.
    SP (Shoulder Press) — жим стоя.
    Strict Pull-Ups — строгие подтягивания.
    Squat — приседания.
    SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед.
    SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед.
    Swing — махи.
  • T
    T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине.
    Tabata Squat — табата приседания.
    Thruster — выброс штанги из седа.
    TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем.
  • W
    Walking Lunges — шагающие выпады.
    Wall Ball — броски мяча в стену.
    Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену.

Снаряды и тренажеры

  • Вb – Barbell — штанга;
  • C2 – Concept II rowing machine — гребной тренажер;
  • Db (Dumbbell) — гантеля;
  • GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс;
  • Ktb (Kb) – Kettlebell — гиря;
  • MB – Medicine Ball — медбол.

Определения

  • WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день.
  • Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири.
  • PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд.
  • Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано.
  • Rep: Repetition — повтор.
  • RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение.
  • Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием.
  • Time Cap — ограничение времени.
  • BW (BWT) – Body weight — вес тела
    GPP – General physical preparedness — ОФП, общая физическая подготовка.
    Hook Grip — хват штанги в замок.

Подписывайся на мой канал в Telegram и аккаунт в «Instagram», чтобы первым узнавать о новых материалах!

Добавить комментарий