Протокол Табата

Протокол Табата

Занимаясь кроссфитом, ты наверняка познакомишься c тренировками по протоколу табата. И скорей всего ты “умрешь” на тренировке, а когда возродишься, поймешь насколько эффективна и прекрасна данная методика.

 

Из чего состоит Табата


Общее время работы 4 мин. Это время делится на восемь рабочих коротких отрезков по 20 секунд, с отдыхом между отрезками по 10 секунд, получается так:
20+10+20+10+20+10+20+10+20+10+20+10+20+10+20+10 = 4 мин

 

В каждом 20секундном отрезке ты должен максимальное количество повторений, выполняя одно из множества допустимых упражнений.

К данному виду тренинга не подходят сложные высокотехничные, упражнения, потому что требуют хорошую концентрацию, время на подготовку и четкую технику выполнения.

 

Для протокола Табата больше подходят упражнения с легкими и среднимим весами, либо с собственным весом, которые не требуют большой концентрации и их можно выполнять быстро и на большое количество повторений. Например, работа с гирей, прыжки на скакалке, берпи и так далее.

 

Данный вид тренировок хорошо поддается измерениям. Нужно считать количество повторений в подходе или считать общее количество, выполненное за 4 минуты. И дальше остается только сравнивать с предыдущими результатами.

 

Главное правило – в каждом отрезке рабочего времени нужно выкладываться на максимум и сохранять интенсивность на протяжении всех 4 минут.

 

 

Подписывайся на наши Telegram и Instagram, чтобы первым узнавать о новых материалах!

Добавить комментарий